ديسمبر 9, 2022

Taqrir Washington

آخر أخبار المملكة العربية السعودية وعناوين الأخبار العربية. قراءة الصحف السعودية بما في ذلك اقتصاد المملكة العربية السعودية أهم الأخبار والأخبار السعودية العاجلة …

أظهرت الأبحاث أن ثلث الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمشكلة في الصحة العقلية يمكن منعهم من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يمكن أن توقف ممارسة ثلث الاكتئاب؟ أظهرت الأبحاث أن ثلث الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمشكلة في الصحة العقلية يمكن منعهم من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

  • تشير الأبحاث إلى أن الحركة يمكن أن تقلل من خطر الاكتئاب والقلق
  • 75 دقيقة من التمارين الشاقة أسبوعيًا تقلل الخطر بنسبة 19 بالمائة
  • تشير الإحصاءات إلى أن واحدًا من كل خمسة بالغين في المملكة المتحدة يعاني من الاكتئاب أو القلق

تشير إحدى الدراسات إلى أنه يمكن منع ثلث الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالاكتئاب والقلق من خلال ممارسة التمارين الرياضية الكافية.

التمرين هو علاج معروف للاكتئاب ، وحتى الأطباء يوصون به.

لكن دراسة أجريت على أكثر من 37000 شخص تشير إلى أن زيادة الحركة يمكن أن تمنع الناس من الإصابة بالاكتئاب والقلق في المقام الأول.

وخلص الباحثون إلى أنه إذا مارس الجميع 75 دقيقة من التمارين القوية في الأسبوع – مما يجعلك تتنفس بصعوبة ويتضمن الجري والسباحة – فقد يمنع ذلك الاكتئاب والقلق بنسبة 19٪ تقريبًا.

تشير الأبحاث إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من الاكتئاب والقلق

إذا قمنا جميعًا بساعتين ونصف إلى خمس ساعات من النشاط المعتدل أسبوعيًا – مما يجعلك تتنفس بشكل أسرع ويتضمن المشي السريع وركوب الدراجات والرقص – فلن يحدث 13 بالمائة أخرى من تشخيص الاكتئاب والقلق.

تشير النتائج إلى أن ما يقرب من ثلث حالات الاكتئاب والقلق ، التي تؤثر على واحد من كل خمسة بالغين في المملكة المتحدة ، يمكن الوقاية منها من خلال ممارسة الرياضة.

READ  تحقق من الاختبار المستقل النهائي لصاروخ أرتميس مون

وقال الدكتور كارلوس سيليس موراليس ، كبير مؤلفي الدراسة من جامعة جلاسكو: “هذه رسالة قوية جدًا للصحة العامة لأن التمارين الرياضية مجانية ويمكن للجميع زيادة مقدار ما يقومون به في أسبوع”.

نظرت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة PMC Medicine ، إلى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 37 و 73 عامًا. تم إعطاؤهم أجهزة تتبع اللياقة البدنية لتتبع النشاط البدني.

عندما تمت متابعتهم ، لمدة سبع سنوات في المتوسط ​​، أصيب حوالي 3 في المائة بالاكتئاب أو القلق.

وبناءً على النتائج ، حسب الباحثون أن الأشخاص المستقرين الذين كانوا نشطين بدنيًا لمدة 75 إلى 150 دقيقة في الأسبوع كانوا أقل عرضة بنسبة 29 في المائة للإصابة بالاكتئاب أو القلق.

150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالقلق أو الاكتئاب بنسبة 47 بالمائة.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لأن مؤلفي الدراسة لا يفهمون بعد ما إذا كان التدريب بحد ذاته يحدث فرقًا.

على الرغم من أن النشاط البدني يملأ الدماغ بالمواد الكيميائية المكافئة ، إلا أن الفوائد قد تكون أكثر حول الدافع الذي نحصل عليه من ممارسة الرياضة مع الآخرين والتواصل الاجتماعي.

ما مقدار التمرين الذي تحتاجه؟

للبقاء في صحة جيدة ، يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 محاولة ممارسة النشاط كل يوم والقيام بما يلي:

  • 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية المعتدلة مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع كل أسبوع و
  • تمارين القوة التي تعمل على جميع العضلات الرئيسية (الساقين ، والوركين ، والظهر ، والبطن ، والصدر ، والكتفين ، والذراعين) يومين أو أكثر في الأسبوع
READ  لماذا سيبقى كوكب المريخ التابع لناسا صامتًا لأسابيع

أو:

  • 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية القوية ، مثل الجري أو مباراة تنس فردي ، كل أسبوع
  • تمارين القوة التي تعمل على جميع العضلات الرئيسية (الساقين ، والوركين ، والظهر ، والبطن ، والصدر ، والكتفين ، والذراعين) يومين أو أكثر في الأسبوع

أو:

  • مزيج من الأنشطة الهوائية المعتدلة والقوية كل أسبوع – على سبيل المثال ، 2 × 30 دقيقة من الجري و 30 دقيقة من المشي السريع تليها 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل و
  • تمارين القوة التي تعمل على جميع العضلات الرئيسية (الساقين ، والوركين ، والظهر ، والبطن ، والصدر ، والكتفين ، والذراعين) يومين أو أكثر في الأسبوع

قاعدة جيدة هي أن دقيقة واحدة من النشاط القوي توفر نفس الفوائد الصحية لدقيقتين من النشاط المعتدل.

تتمثل إحدى طرق الحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني الأسبوعي الموصى به في ممارسة 30 دقيقة في 5 أيام كل أسبوع.

يجب على جميع البالغين تفريق فترات طويلة من الجلوس مع النشاط الخفيف.

مصدر: NHS