مايو 21, 2022

Taqrir Washington

آخر أخبار المملكة العربية السعودية وعناوين الأخبار العربية. قراءة الصحف السعودية بما في ذلك اقتصاد المملكة العربية السعودية أهم الأخبار والأخبار السعودية العاجلة …

الحرق يغير دماغك. إليك ما يجب القيام به

يقول الخبراء أنه إذا كانت هذه الأعراض الثلاثة تنطبق عليك – الافتقار التام للطاقة ، وتدهور وعيك وتدهور احترام الذات – فسوف تنضب.

تقول آمي أرنستون ، أستاذة علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة ييل ، “إنك تلاحظ أشياء مثل المزيد من التهيج ، والمزيد من الدمار ، وقلة الحافز ، وقلة الثقة. دراسة الآليات العصبية للحرق.

قال إرنستون إنه قد يكون من المفيد أن تفهم كيف يتفاعل دماغك مع الحروق لأنه يظهر للناس أن العديد من ردود أفعالهم هي جزء من “ظاهرة طبيعية”.

وقال: “أنا لست شخصًا سيئًا – فهذه هي الطريقة التي يتغير بها الدماغ مع الإجهاد المزمن. على الرغم من هذا الوضع ، فإنه يحاول حمايتي”.

“بهذا النوع من الذكاء والمنظور ، يمكنك كسر الحلقة المفرغة المتمثلة في إلقاء اللوم على نفسك لعدم كونك أفضل.”

دماغك يحترق

من المعروف أن الإجهاد المزمن يساهم الأمراض العقلية والجسديةوالآن يمكن للباحثين تعرف على ما يحدث للدماغ.

وقال إرنستون: “أحد أكثر التأثيرات (التأثيرات) اللافتة للنظر هو ترقق مادة رمادية في جزء من الدماغ يسمى قشرة الفص الجبهي”. “إنها تساعدنا على العمل بشكل صحيح. وتعطينا نظرة ثاقبة حول أنفسنا والآخرين. وتعطينا منظورًا. وتتيح لنا اتخاذ قرارات معقدة. و من الممكن أن يكون لديك تفكير أكثر دقة وإيجازًا من الإجابات القاطعة أو المألوفة “.

يقول الخبراء أنه من خلال إضعاف هذه المنطقة ، يمكن أن يؤثر الإرهاق على قدرتنا على التركيز والاحتفاظ بالذكريات ، ويجعل من الصعب تعلم أشياء جديدة ، ويزيد من مخاطر ارتكابنا للأخطاء.

ليس فقط هذا. توصل باحثون إلى أن الحرق يؤدي إلى تضخم اللوزة الدماغية ، وهي جزء من الدماغ مسؤول عن استجابتنا “للقتال أو الهروب” عندما نكون في خطر.

READ  ضخم - شيء ضخم جدًا لدرجة أنه كان مخطئًا في السابق لكوكب قزم! - تقترب من نظامنا الشمسي؟ قناة الطقس - مقالات قناة الطقس

قال أرنستون: “إنها ضربة مزدوجة. في نفس الوقت تكون قشرة الفص الجبهي ضعيفة وقديمة للغاية ، يتم تقوية دوائر الدماغ التي تخلق مشاعر مثل الخوف”. “ستبدأ في رؤية أنه ضار عندما لا يكون العالم كذلك.”

هل من الممكن تغيير هذه التغييرات في الدماغ بمجرد حدوثها؟ تظهر الدراسات التي أجريت على الفئران أن هذا ممكن ، و دراسة 2018 في السكان المكتشفين العلاج السلوكي المعرفي قلل الاحتراق من حجم اللوزة وعاد إلى مستوى ما قبل الضغط.
يمكن أن يكون الاكتئاب مفيدًا لك ، وهذا هو السبب
تظهر الأبحاث التي أجريت على الأشخاص أنه يمكن منع الضرر في المقام الأول – إذا شعرنا بالمسؤولية.

قال أرنستون: “إذا شعرت أنك تحت السيطرة على التوتر ، فإن هذه التغيرات السامة في الدماغ ليست موجودة”. “إذا شعرت بأنك خارج نطاق السيطرة ، فهذا يؤدي إلى تغييرات كيميائية في قشرة الفص الجبهي التي تضعف الروابط وتؤدي في الواقع إلى تآكل تلك الروابط بمرور الوقت.”

ما الذي يحترق؟

يقول الخبراء إن الحرق يعطي كل شخص ثلاثة أعراض رئيسية يمكن أن تتشابك بطرق فردية.

تقول كيرا شبرام ، الأستاذة المساعدة في الإدارة في كلية فوستر لإدارة الأعمال بجامعة واشنطن: “أحدها أكثر جذبًا للانتباه.

التدريب على النوم للبالغين يمنع الإجهاد ، نتائج الدراسة

“عندما تستيقظ في الصباح ،” كيف أنهض من السرير وأذهب إلى العمل؟ “

يحاول العديد من أصحاب العمل إصلاح الحروق في مكان العمل من خلال توفير الراحة والمرطبات للموظفين. على الرغم من أن هذا ضروري للغاية للشفاء ، إلا أن شبرام قال إنه لن يكون كافياً.

وقال “المشكلة هي أن هناك بعدين آخرين”. “الشعور بعدم النشاط ، أو الشعور وكأنك حقًا لا تنجز أي شيء ، وتشعر بالسخرية ، أو بالابتعاد عن العمل أو عن الآخرين.”

READ  إشارات غامضة لم يسبق لها مثيل مأخوذة من اكتشاف موجة الجاذبية الجديدة

قال أرنستون إن إرسال الموظفين إلى المنزل للراحة دون توفير الأدوات اللازمة لمعالجة العَرَضَين الآخرين قد يكون غير فعال.

قال: “المشكلة ساخرة كشعور غريب”. “الآن سأرسلك إلى المنزل. تقضي وقتًا أقل في التفاعل مع مرضاك أو زملائك في العمل. لذا ، فهذا أمر صعب.”

أنت مصمم

والخبر السار هو ، كما يقول الخبراء ، أن الدراسات تظهر أنه يمكنك التعافي من الإجهاد. أولا ، نعمة نفسك.

قال شبرام: “إذا كنت متعبًا ، امنح نفسك الإذن بالانخراط في الرعاية الذاتية ، أليس كذلك؟ احصل على قسط من النوم. خذ يومًا إجازة. اتصل بي بالمرض”.

تدريب عقلك على نوم أفضل من خلال 3 نصائح احترافية

حاول القيام بأنشطة صحية كجزء من تلك الرعاية الذاتية ، أي “حاول النوم وتناول الطعام”. صحيح وقال ارنستون “الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر”.

قال إرنستون: “الكحول شيء غالبًا ما يبحث عنه الناس للتخلص من التوتر. يمكن أن يساعد حقًا”.

قال شبرام إن الحل قد يبدو سلبيا عند التعامل مع الشعور الفضائي المصاحب للحرق.

وقال: “العثور على أننا نظهر تعاطفنا مع الآخرين يساعد في استعادة هذا الشعور بالانتماء”. “كن معلمًا لشخص ما. ابدأ التطوع. ما وجدناه هو أن تلك الأفعال التي تفعل شيئًا لشخص آخر تخرجك من هذا الشعور الفضائي.”

وأضاف شبرام: “لا تنسى إظهار الرحمة لنفسك”.

سافر حول العالم مع الشاي في Atlas Tea Club (تم التأكيد عليه بواسطة CNN)

سيساعد الاهتمام بالنفس والقيام بالآخرين على زيادة الشعور بتقدير الذات من خلال تعزيز إحساسك بالإنجاز: “لقد أخذت دروسًا في الطبخ أو أخذت اليوجا لنفسي أو كنت معلمًا لشخص آخر ،” قال شبرام.

تشير الدراسات إلى أن هذه الإجراءات لا يجب أن تكون ضخمة أو تستغرق وقتًا طويلاً لتقليل الإحساس بالحرقان.

قال: “حتى الإيماءات الصغيرة حقًا كان لها تأثير في اليوم التالي”. “مجاملة شخص ما ، المشي لمدة خمس دقائق لشرب القهوة ، نراهم يدفعون الاتصال بينما يحترقون في اليوم التالي.”

READ  تحديد الغزلان على أنها حامل واسع الانتشار لفيروس كورونا: دراسة