أغسطس 16, 2022

Taqrir Washington

آخر أخبار المملكة العربية السعودية وعناوين الأخبار العربية. قراءة الصحف السعودية بما في ذلك اقتصاد المملكة العربية السعودية أهم الأخبار والأخبار السعودية العاجلة …

تشير الدراسة إلى أن ممارسة الرياضة أكثر من الكمية الموصى بها لإطالة العمر

يجب أن يمارس البالغون 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا. منظمة الصحة العالمية. لكن الأشخاص الذين يتجاوزون تلك المستويات يعيشون أطول من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

وأضاف في رسالة بالبريد الإلكتروني: “من المهم أيضًا أن نلاحظ أننا لم نلاحظ ضررًا بين الأفراد الذين يبلغون عن المستويات الدنيا الموصى بها من وقت الفراغ طويل المدى من النشاط البدني المعتدل إلى القوي (أكثر من أربع مرات)”.

تشمل الأمثلة على النشاط المعتدل المشي السريع أو جز العشب أو لعب التنس المزدوج ، بينما تشمل الأنشطة القوية المشي لمسافات طويلة أو الركض أو لعب كرة القدم. وفقًا لكلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة.

وقال لي إن نتائج الدراسة تدعم إرشادات النشاط البدني الحالية لمنظمة الصحة العالمية ، لكنها تدفع نحو مستويات أعلى لرؤية فائدة أكبر في العيش لفترة أطول.

وكيفية اضافة الحركة

قد تفكر ، “10 ساعات في الأسبوع من النشاط المعتدل هي أكثر من اللازم. لا يمكنني القيام بذلك مع كل مسؤولياتي الأخرى.”

هذه هي أفضل الطرق لتحسين عادات ممارسة الرياضة ، وفقًا لدراسة أجريت على أكثر من 60 ألف شخص

نعم ، قد يتطلب الأمر بعض النية والجهد. لكن الدراسات تظهر أن هناك طرقًا أفضل للعمل في التمرينات الرياضية بحيث تظل ثابتة.

نُشرت دراسة ضخمة في ديسمبر 2021 تتضمن أفضل برامج التمرين الجدولة عند التمرين ، والحصول على تذكيرات ، وتقديم الحوافز ، وفقدان أكثر من تمرين واحد مجدول على التوالي.
قالت كاتي ميلكمان ، المؤلف الرئيسي لدراسة ديسمبر ، جيمس ج. دينان أستاذ ومعلم في مدرسة وارتون بجامعة بنسلفانيا “كيف تتغير: علم الانتقال من مكانك إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه. “
لست مضطرًا لإضافتها جميعًا مرة واحدة. 11 دقيقة فقط من التمارين في اليوم أحدثت فرقًا في الحياة. حسب دراسة 2021.
أفضل طماق لعام 2022 (تسطير سي إن إن)

قالت دانا سانتاس ، المساهمة في CNN Fitness ، إنه يمكنك القيام بذلك من خلال المشي السريع بالخارج أو على جهاز المشي ، أو القيام بأربع مجموعات من تمارين وزن الجسم لمدة ثلاث دقائق ، أو ممارسة اليوجا ، أو اختيار ثلاث أغنيات مبهجة للرقص عليها. وتكييف متخصص ومدرب العقل والجسم في الرياضات الاحترافية.

READ  يدرس الباحثون الآثار طويلة المدى للحكومة ، بما في ذلك الرائحة المشوهة وتضخم اللسان