تظهر الدراسة أن تسريع ثلاث دقائق في اليوم لتعيش أطول

ووجدت الدراسة أن ثلاث دقائق فقط من النشاط اليومي النشط ارتبطت بانخفاض خطر الموت المبكر بنسبة 40٪ ، حتى عندما لا يمارس البالغون الرياضة.

قال Ulrik Wisloff ، مدير مركز KG Jebsen للتمرين في الطب في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا في تروندهايم ، إن “هذا بحث مذهل”. لقد درس الوظيفة وطول العمر على نطاق واسع ، لكنه لم يشارك في بحث جديد.

تضيف نتائج الدراسة إلى مجموعة متزايدة من الأدلة العلمية على أن إضافة القليل من الكثافة إلى حياتنا تعود بفوائد كبيرة على صحتنا ، دون الحاجة إلى معدات إضافية أو تعليمات أو عضوية في الصالة الرياضية أو وقت.

تمرين علمي سريع يمكنك القيام به في أي مكان

فكرة أنها تؤثر على المدة التي نعيشها ليست جديدة. تربط العديد من الأبحاث بين التمارين المنتظمة وطول العمر ، بما في ذلك الصحة العامة المناسبة إرشادات التمرينيوصي بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع للصحة وطول العمر.

ومع ذلك ، تشير الأبحاث الأكثر تركيزًا إلى أن تكثيف بعض التمارين – التأكد من الحصول على معدل ضربات القلب والتنفس – يضاعف الفوائد الصحية. إلى حد كبير في عام 2006 دراسة على سبيل المثال ، من معمل Wisloff ، 30 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيًا تقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب إلى النصف لدى الرجال والنساء مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الحركة. وبالمثل ، أ دراسة نُشر العام الماضي في مجلة JAMA للطب الباطني ، وكان الأشخاص الذين يدفعون أنفسهم من حين لآخر أثناء التمرين أقل عرضة بنسبة 17 في المائة للوفاة بنوبة قلبية خفيفة ومتوسطة ولكن خفيفة من الآخرين الذين مارسوا نفس القدر من التمارين.

استندت هاتان الدراستان ، والأبحاث السابقة المماثلة ، إلى الاستدعاء الذاتي للناس لمقدار ومدى صعوبة ممارسة الرياضة. كانت أيضًا دراسات تمرينات كانت ذات أهمية متأصلة للمتمرنين أو المتحمسين الذين لا يمثلون الجزء الأكبر من البشرية.

قال إيمانويل ستاماداكيس ، أستاذ النشاط البدني والدراسات الصحية بجامعة سيدني في أستراليا ، الذي قاد الدراسة الجديدة: “إذا كنا صادقين ، فإن معظم الناس لديهم حساسية من كلمة” تمرين “.

الفوائد الصحية للمطاردة بعد الأعمال المنزلية المزدحمة والأطفال

اعترافًا بهذا الموقف ، بدأ هو وزملاؤه مؤخرًا التفكير في تأثيرات الأنشطة غير الرياضية – تلك المهام والحركات المتكررة التي تشكل جزءًا كبيرًا من أيامنا ، ولكنها لا تمارس الرياضة. إذا كان من الممكن القيام بهذه الأنشطة بحماس أكبر وأسرع وأصعب ، فهل سيكون ذلك مهمًا لصحة الناس؟

لمعرفة ذلك ، لجأ الباحثون إلى بيانات مكثفة مخزنة في Biobank في المملكة المتحدة ، والتي تتضمن السجلات الصحية لمئات الآلاف من الرجال والنساء البريطانيين ، معظمهم يرتدون مقاييس التسارع ويتتبعون حركاتهم اليومية لمدة أسبوع بعد الانضمام إلى البنك الحيوي. ومن بين هؤلاء البالغين ، سجل العلماء 25241 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 40 و 69 عامًا ، وجميعهم أخبروا الباحثين أنهم لم يمارسوا الرياضة.

ثم بدأ العلماء في تحليل أنشطتهم اليومية بتفاصيل دقيقة ، وتحديد كثافة حركاتهم لحظة بلحظة بناءً على سرعة الخطوة وبيانات أخرى. قال ستاماداكيس إن التحليل استهلك ثلاثة أشهر من وقت الكمبيوتر القياسي.

لكن في النهاية ، تمكن الباحثون من رسم خريطة لحركات المشاركين القصيرة ، مثل شخص يركض لقطار أو يطارد طفلًا صغيرًا. تستمر هذه الزيادة الجسدية لمدة تصل إلى دقيقة.

لكنها حيوية للموت. بمقارنة أنماط النشاط بسجلات الموت لمدة سبع سنوات تقريبًا بعد انضمام الأشخاص إلى البنك الحيوي ، وجد العلماء أن الرجال والنساء الذين يستغرقون 4.4 دقيقة في المتوسط ​​في اليوم لديهم نشاط بدني أقل نشاطا متوسط ​​النشاط بنسبة 30 في المائة. على أي حال ، نادرًا ما ماتوا أسرع من أولئك الذين تحركوا بشكل أسرع.

كيف يمكن أن يسبب الجلوس طوال اليوم مشاكل صحية – حتى لو كنت تمارس الرياضة

تحرك بقوة عدة مرات في اليوم

عزز نشر دفعات قصيرة من النشاط الفوائد. إذا تمكن الأشخاص من إدارة ثلاث حركات سريعة منفصلة على الأقل يوميًا ، كل منها لمدة دقيقة واحدة فقط ، فإن خطر الموت ينخفض ​​بنسبة 40٪ ، مقارنة بالأشخاص الذين لم يتعجلوا. لا يمارسون الرياضة. لقد قاموا بتسريع وتيرة شيء ما كانوا يفعلونه ثلاث مرات على الأقل في اليوم.

أخيرًا ، قام الباحثون بتحليل بيانات مماثلة من 62344 رجلاً وامرأة في Biobank ، الذين مارسوا في الغالب بوتيرة معتدلة. إذا تمكن هؤلاء الأشخاص من ممارسة نشاط قوي لبضع دقائق في معظم الأيام ، أثناء التدريبات أو الأعمال اليومية ، فإن مخاطر الوفاة لديهم كانت أقل مما لو مارسوا الرياضة ولكن ليس بنفس الصعوبة.

قال ستاماداكيس: “هناك شيء يتعلق بالحدة”.

لتحسين أدائك ، تابع ستاماتاكيس ، تحرك بقوة وبسرعة لدرجة أن المحادثة تبدو مستحيلة. حاول الوصول إلى وضع التنفس ثلاث أو أربع مرات في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك لمدة دقيقة أو دقيقتين ، بينما تفعل ما عليك القيام به على أي حال.

هناك قيود على هذه الدراسة. قال ستاماداكيس إنها علاقة لا تُظهر سوى العلاقة بين الضربات السريعة ومتوسط ​​العمر المتوقع ، ولا تخبرنا عن سبب احتساب الشدة ، على الرغم من أن الأبحاث الأخرى تظهر أن التدريبات الصعبة تعمل على تحسين القدرة على التحمل وصحة القلب أكثر من التدريبات الخفيفة.

خلصت الدراسة إلى أن التعجيل بوظائفنا الآن قد يكلفنا سنوات بعد ذلك.

هل لديك سؤال لياقة؟ البريد الإلكتروني [email protected] قد نجيب على سؤالك في عمود مستقبلي.

اشترك في النشرة الإخبارية Wellbeing + Being ، ومصدر مشورة الخبراء ونصائح بسيطة لمساعدتك على العيش بشكل جيد كل يوم