يتشارك المدرب البدني “الأفضل على الإطلاق” في تمارين الكارديو لفقدان الدهون

مدرب بدني بول ريفيا يواصل إنشاء محتوى حول كيفية استخدامه إصلاح تمارين القلب للمساعدة في فقدان الدهون. في فيديو جديد مع مدرب القوة والتكييف ستيفن فوغرانت ، يلقي Revelia نظرة على إيجابيات وسلبيات الكثافة المنخفضة (LISS) ، الشدة المعتدلة (MISS) والشدة العالية (HIIT) القلب.

تتمتع HIIT بميزة واضحة من حيث الوقت الذي تستغرقه في العمل ، لأنك ستحرق سعرات حرارية أكثر في نافذة ضيقة مما قد تحرقه خلال جلسة منخفضة الكثافة. ومع ذلك ، فإن هذا يتطلب مستوى أعلى من المهارة ، كما يوضح Fougrand. يقول: “إذا قمت بالعدو السريع ، فيجب على الأقل أن تكون جيدًا بما يكفي للقيام بذلك على أكمل وجه ، بينما لا نحتاج إلى الكثير من المهارة في كثافة منخفضة أو معتدلة.

الاسترداد هو عامل آخر يعتبره Revelia و Fougrand. “إذا كنت تمارس التمارين لمدة 20 دقيقة فقط كل يوم وتجلس على مكتبك طوال اليوم ، فستكون بخير مع HIIT cardio لأن لديك الكثير من الوقت للشفاء. سيتأثر يومك بالكامل سلبًا ،” قال Revelia. “ومع ذلك ، إذا كان هدفك الأساسي هو كمال الأجسام أو الرياضات القتالية ، فهل تعتبر تمارين HIIT القلب منطقية؟ إنها تتعلق بالنظر في جدولك العام والأهداف العامة.”

هناك شيء آخر يعترفون به وهو ما يسمى بتأثير التداخل ، بمعنى آخر ، كلما زاد نشاط القلب ، زاد تأثيره السلبي على قدرتك على أن تكون رياضيًا قويًا. يقول Fougrand: “إذا أجرينا كميات كبيرة من أمراض القلب في حالة مستقرة ، فإننا نخلق استجابة التكيف هذه التي يريد أجسامنا أن تكون أفضل في أمراض القلب”. “كونك جيدًا في أمراض القلب وكونك لاعب كمال أجسام جيد لا يجب أن يسير جنبًا إلى جنب.”

في النهاية ، أفضل تمارين كارديو هي التي لا تكرهها. تقول Revelia: “اعثر على ما تريده تمامًا”. “يجب أن يأتي من مكان سعيد”.

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهات خارجية ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى وما شابه على piano.io.