فبراير 5, 2023

Taqrir Washington

آخر أخبار المملكة العربية السعودية وعناوين الأخبار العربية. قراءة الصحف السعودية بما في ذلك اقتصاد المملكة العربية السعودية أهم الأخبار والأخبار السعودية العاجلة …

يقول خبير التغذية إن التمارين الرياضية لا تساعدك على إنقاص الوزن

ادعى خبير بارز في الدولة بشكل مثير أن التمرين لا يساعدك تلقائيًا على إنقاص الوزن.

يوافق البروفيسور تيم سبيكتور ، خبير التغذية والمؤلف الرائد ، على أن التمرين “جيد جدًا” لصحتك العامة ، وخاصة قلبك.

أصر على أننا جميعًا يجب أن نفعل ذلك.

ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يجادل البروفيسور سبيكتور بأن التمارين “لا تفيد في حد ذاتها”. إنه مخالف لنصائح الوكالات الصحية في جميع أنحاء العالم ، التي تقول إنها “حاسمة” في التغلب على الالتهاب.

نظرًا لأن التمرين “رائع لصحتك” و “رائع لمزاجك” ، وافق الأستاذ سبيكتور على أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة بمفردك إذا كان “هدفك هو إنقاص الوزن”.

قال البروفيسور تيم سبيكتور (في الصورة أعلاه) إن التمرين

قال البروفيسور تيم سبيكتور (في الصورة أعلاه) إن التمرين “مبالغ فيه كحل سهل لمشكلة السمنة لدينا”.

قال في البودكاست لستيفن بارتليت The Diary of a CEO. إن التمرين – من أي نوع – يلعب في الواقع “دورًا صغيرًا جدًا في إنقاص الوزن”.

قال البروفيسور سبيكتور ، الذي تدرب كعالم الأوبئة والمشهور بتتبع كوفيد أثناء الأوبئة: “ تظهر جميع الدراسات طويلة المدى أن فقدان الوزن لا يساعد.

لقد تم الترويج له على أنه حل سهل لمشكلة السمنة لدينا.

كل الدراسات تظهر ذلك.

التحذير الوحيد لذلك هو أنك إذا غيرت نظامك الغذائي ، وحسّنت نظامك الغذائي وفقدت الوزن ، فإن الحفاظ على بعض التمارين الرياضية يمكن أن يمنع تكرارها.

“ولكن من تلقاء نفسها ، إذا لم تغير نظامك الغذائي ، فلا فائدة منه ، وهذا معروف الآن من قبل جميع خبراء ودراسات السمنة.”

وأضاف: ‘جيد جدًا لصحتك ، أنا أمارس الرياضة. إنه رائع لمزاجك ولقلبك.

READ  توصلت دراسة إلى أن هناك أكثر من طريقة لتحنيط ديناصور

يجب علينا جميعًا القيام بذلك ، ولكن ليس على الإطلاق إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن.

هذه أسطورة ضخمة ، خاصة من خلال الصالات الرياضية وتطبيقات اللياقة البدنية. وقال “هذا هراء محض”.

تتعارض تعليقات البروفيسور سبيكتور مع بعض النصائح الصحية الأكثر ثقة. تقول NHS: “ أن تكون نشطًا هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه.

يمكن أن يساعدك تناول سعرات حرارية أقل على إنقاص الوزن ، لكنه يضيف أن “النشاط البدني ضروري لحرق الطاقة” لإبقائه بعيدًا بشكل دائم.

السعرات الحرارية هي طريقة لقياس الطاقة – الكمية في الطعام أو الكمية المحروقة من خلال النشاط.

يزداد وزن الناس عندما يستهلكون سعرات حرارية أكثر مما يحرقونه من خلال الأنشطة اليومية. لإنقاص الوزن ، يجب استخدام سعرات حرارية أكثر من استهلاكها.

نتيجة لذلك ، فإن تقييد السعرات الحرارية – أو ممارسة المزيد من التمارين – هي الخطوات الأولى للكثيرين الذين يبحثون عن لياقة بدنية أقوى.

في حديثه في نفس البودكاست ، نصح البروفيسور سبيكتور الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بتغيير نظامهم الغذائي.

وقال إن حساب السعرات ، على الرغم من فعاليته على المدى القصير ، هو “هراء مطلق” ، حيث أن معظم الأشخاص الذين يلتزمون بنظام صارم “ينتكسون”.

بدلاً من ذلك ، نصح بتناول المزيد من الأطعمة النباتية ، والقيام بذلك في غضون 10 ساعات وتجنب الأطعمة عالية المعالجة.

توصي الإرشادات الرسمية أن يحصل البالغون على 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع.

من أمثلة التمارين الشاقة: الجري والسباحة والقفز وصعود السلم.

توجد نصائح مماثلة – بما في ذلك تمارين تقوية العضلات يومين في الأسبوع – في الولايات المتحدة.

READ  تكشف محاكاة MIT الجديدة عن رؤى مهمة حول أصل الكون

تم إلقاء اللوم على قلة ممارسة الرياضة ، إلى جانب الوجبات الغذائية غير الصحية ، في تفشي وباء السمنة في جميع أنحاء العالم.

يعاني ثلثا البالغين البريطانيين من زيادة الوزن ، ومن المتوقع أن يزداد وزن المزيد منا في المستقبل. الأسعار أعلى في الولايات المتحدة.

في أخبار صحية أخرى …

نُقلت جدة تبلغ من العمر 79 عامًا إلى A&E مصابة بكسر في الفخذ “ لعدم توفر سيارة إسعاف ” – تُظهر بيانات NHS الصادمة أن 45 ٪ من 999 موظفًا عالقون خارج A&E لمدة 30 دقيقة على الأقل.

ارتفاع كبير في حالات Covid في المملكة المتحدة وسط مخاوف من متغير “ Kraken ”: واحد من كل 20 مصابًا بحلول عيد الميلاد بعد تضاعف الحالات في ديسمبر حيث تكافح NHS “ ثنائية الموت ”

الأطباء المبتدئون قد يضربون عن العمل لمدة 72 ساعة في مارس ، حذرت “النقابة المتشددة” من زيادة الأجور بنسبة 26٪

كيف يفقد الناس الوزن؟

قال أستاذ التغذية تيم سبيكتور ، إن بعض الناس يمكن أن يفقدوا الوزن على المدى القصير عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية. لكنه قال إن جميعهم تقريباً “يعودون” إلى وزنهم الأصلي و “كثيرون يتخطون ذلك”.

وجادل بأن هذا النهج – الذي أوصت به هيئة الخدمات الصحية الوطنية كوسيلة لفقدان الوزن – كان “تمويهًا عملاقًا” ، يركز على السعرات الحرارية بدلاً من جودة ما يأكله الناس.

يشارك البروفيسور سبيكتور نصائحه الثلاث لأولئك الذين يرغبون في الوصول إلى وزن صحي:

تجنب الأطعمة عالية المعالجة

الأطعمة فائقة المعالجة هي الأطعمة التي خضعت للمعالجة الصناعية ولا تشبه الأطعمة الأصلية التي تأتي منها.

عادة ما تحتوي على الكثير من الملح والسكر والدهون والمواد المضافة الكيميائية الأخرى.

READ  هناك الكثير مما يجب عمله

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا أطعمة عالية المعالجة يستهلكون 300 سعر حراري يوميًا أكثر من أولئك الذين تناولوا أطعمة معالجة أقل.

تلميح: إذا كنت تريد أن ترى شيئًا معالجًا ، فابحث عن عدد المكونات التي يحتوي عليها. بشكل عام ، كلما زاد عدد المكونات ، زادت معالجتها.

جرب نظامًا غذائيًا محدد الوقت

تناول كل وجباتك في غضون عشر ساعات ، ثم الصيام لمدة 14 ساعة ، يحدث معظمها بين عشية وضحاها أثناء النوم. تمامًا مثلنا ، تحتاج ميكروبات الأمعاء إلى الراحة والشفاء حتى يتسنى لبطانة القناة الهضمية الحصول على وقت لإصلاح نفسها. أظهرت نتائجنا من دراسة ZOE Health أنها تقطع على الفور أي وجبة خفيفة من نظامك الغذائي ، والأهم من ذلك أنها تمنع الناس من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل – وهي أسوأ وجبة خفيفة على صحتنا.

تلميح: يعد تخطي وجبة الإفطار أو تأخيرها بضع ساعات طريقة سهلة لتمديد صيامك.

تناول 30 نبتة كل أسبوع

بدلًا من التركيز على عدد السعرات الحرارية ، ركز على عدد النباتات في الأسبوع.

بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، أوصي بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. يجب أن تهدف 30 نبتة في الأسبوع إلى تحسين صحة الأمعاء.

تلميح: تذكر أن النبات ليس مجرد فواكه وخضروات ، إنه أيضًا مكسرات وبذور وأعشاب وتوابل ، لذا فهو أسهل مما يبدو.