نصائح الأكل الصحي: 5 أطعمة يومية يمكن أن تساعد في وقف الرغبة الشديدة – توصيات الخبراء

هل انت دائما جائع؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت بالتأكيد تعرف مدى إزعاج هذا الشعور. الجوع المستمر لا يجعلنا نشعر بالغضب طوال الوقت فحسب ، بل إنه يستنزف الطاقة على قدم وساق. ليس فقط هذا. وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض نمط الحياة الأخرى. لكن هل تساءلت يومًا عن سبب شعورك بالجوع دائمًا؟ بينما قد يعتقد البعض أن الإجهاد هو السبب ، وفقًا للخبراء ، فإن سوء التغذية هو السبب الحقيقي. قبل الخوض في التفاصيل ، دعونا أولاً نفهم ما هو النظام الغذائي الصحي. لا يتعلق الأمر بالأكل لمحتوى قلبك (وهو أمر مهم أيضًا!) ، ولكن تلبية احتياجات الجسم الغذائية اليومية. إذا لم تفعل الشيء نفسه ، فستكون دائمًا جائعًا.

(اقرأ أيضًا: الأكل الصحي: 7 بدائل صحية للأطعمة والمشروبات اليومية الضارة)

يشرح خبير التغذية الشهير هذه الظاهرة لوفينيت باترا “آلام الجوع ناتجة عن هرمونات جوع معينة في أجسامنا لأسباب مختلفة. ولمكافحتها ، تحتاج إلى إيجاد الحل الصحيح الذي يعمل على استقرار الطاقة في نظامنا.” أفضل طريقة للحفاظ على الطاقة هي تناول الأطعمة المغذية. انتقلت Lovneet Patra أيضًا إلى Instagram لمشاركة بعض خيارات الطعام التي ستساعدك على الحد من هذه الرغبة الشديدة في تناول الطعام. نظرة.

اقرأ أكثر: 5 وجبات خفيفة خالية من الشعور بالذنب لمحاربة آلام الجوع في المساء

نصائح للأكل الصحي: 5 أطعمة للوقاية من الجوع المبكر:

لوز:

لوز تعتبر سوبرفوود. إنها مليئة بمضادات الأكسدة وفيتامين هـ والمغنيسيوم والدهون الصحية والبروتين والألياف. وفقًا لـ Lovneet Batra ، “يزيد البروتين والألياف من الشعور بالامتلاء. أيضًا ، وجدت الدراسات أن اللوز يقلل الشهية ويحسن فيتامين E والدهون الأحادية غير المشبعة.”

(اقرأ أيضًا: الأكل الصحي: جرب كعكة الموز المصنوعة من القمح الكامل والشوكولاتة الخالية من السكر (فيديو الوصفة بالداخل)

READ  الحكومة الطويلة ستطاردنا

جوزة الهند:

هل كنت تعلم، جوزة الهند هل يمكن أن تكون هناك وجبة خفيفة أفضل للحد من جوعك ؟! وأوضح خبير التغذية أن “الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة في جوز الهند (تشمل الكابريك والكابريليك وحمض الكابرويك واللوريك) تحرق دهون الجسم بشكل أسرع وتقلل الشهية ، مما يؤدي إلى انخفاض لا إرادي في تناول السعرات الحرارية”. وأضاف أن لحم جوز الهند يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويمكن أن يزيد من الشعور بالامتلاء ، مما يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام.

براعم:

خير البراعم لا يحتاج إلى مقدمة. يعتبر الانغماس دائمًا خيارًا ذكيًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نظام غذائي صحي. تقول لوفنيت باترا ، “براعم شانا غنية بالبروتين والألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع.” بصرف النظر عن محتوى البروتين براعم يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول – يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم ويزيد من مستويات هرمون الجوع في الجسم. وأشار إلى أن هذه العوامل “قد تساعدك على تناول كميات أقل في وجبتك القادمة”.

اللبن:

اللبن أو صلصة يعتبر مصدرا ممتازا للبروبيوتيك. إنه غني ببروتين مصل اللبن ويساعدنا على ترطيبنا وشبعنا لفترة أطول. قال خبير التغذية: “تظهر الدراسات أيضًا أن نسبة الكالسيوم والبروتين العالية في حليب مصل اللبن تؤثر على الشهية وتناول الطاقة”.

عصير الخضار مع بذور الكتان:

عصير الخضار يصنع مشروبًا صحيًا. تساعد المكونات (المستخدمة في العصير) على تحميل مضادات الأكسدة والألياف ، وطرد السموم من الجسم. يساعد على إبقائك ممتلئًا ويعزز صحة الأمعاء بشكل أفضل. تقول لافنيت باترا: “أضف الدهون الصحية بملعقة كبيرة من بذور الكتان المحمصة”.

(اقرأ أيضًا: كشفت دراسة أن اتباع نظام غذائي صحي قد يقلل من خطر الإصابة بفقدان السمع المكتسب)

READ  يتسبب تفشي التهاب السحايا الفطري في وفاة 7 أشخاص ؛ يحث مركز السيطرة على الأمراض على إجراء الاختبار

الآن بعد أن حصلت على نصائح الأكل الصحي هذه ، نوصي بتطبيقها في نظامك الغذائي للاستمتاع بحياة صحية. لكن تذكر دائمًا ، الاعتدال هو المفتاح.

إخلاء المسؤولية: يوفر هذا المحتوى ، بما في ذلك النصائح ، معلومات عامة فقط. إنه ليس بأي حال من الأحوال بديلاً عن الرأي الطبي المؤهل. استشر دائمًا أخصائيًا أو طبيبك لمزيد من المعلومات. NDTV ليست مسؤولة عن هذه المعلومات.