يوضح لماذا يجب أن تكون التمارين هي الخيار الأول في علاج الاكتئاب: تنبيه علمي

وفقًا لباحثي جامعة جنوب أستراليا (Unisa) ، يجب أن تكون التمارين هي العلاج الأساسي للاكتئاب وحالات الصحة العقلية الشائعة الأخرى.

تظهر المراجعة الأكثر شمولاً للأبحاث حتى الآن أن النشاط البدني يمكن أن يخفف من الأعراض الخفيفة إلى المتوسطة للاكتئاب والقلق والضيق النفسي. وفقًا لتحقيقاتهم ، فإن التمارين الرياضية أكثر فعالية بمقدار 1.5 مرة من الاستشارة والأدوية الأفضل.

وجدت الدراسة أن التدخلات الرياضية لمدة 12 أسبوعًا أو أقل قللت من الأعراض النفسية.

“الأهم من ذلك ، تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية لا تأخذ الكثير لإحداث فرق إيجابي في صحتك العقلية.” يقول المؤلف الرئيسيبن سينغ ، اختصاصي فسيولوجيا التمارين السريرية في Unisa.

الاضطرابات النفسية سبب رئيسي للمشاكل الصحية في جميع أنحاء العالم. باهظ الثمن للأفراد وللمجتمع بشكل عام ، ضعف الصحة العقلية يتأثر 1 من كل 8 أشخاص في عام 2019 ، أظهرت الدراسات الحديثة أن 1 من كل 5 أشخاص يعانون من مستويات عالية من التوتر في منتصف العمر.

سابق وجدت الدراسات المرضى الذين يعانون من الاكتئاب ، هَمأو أشكال أخرى من الاضطراب النفسي قد تستفيد من النشاط البدني بقدر ما تستفيد من العلاج النفسي أو العلاج الدوائي.

“النشاط البدني يساعد في تحسين الصحة العقلية ،” هو يقول سينغ ، “على الرغم من الأدلة ، فإنه غير مقبول على نطاق واسع كعلاج من الدرجة الأولى”.

نظرًا لأن الدراسات الفردية نظرت في أنواع النشاط البدني المختلفة ، والشدة ، والمجموعات الفرعية السكانية ، ومجموعات المقارنة ، فقد يكون من الصعب إقناع الأطباء بأن النشاط البدني مفيد في علاج الاضطرابات النفسية.

لذلك أجرى سينغ وزملاؤه في Unisa دراسة واسعة النطاق ، تسمى المراجعة الشاملة ، لتقييم كيفية تأثير جميع أشكال النشاط البدني على الاكتئاب والقلق والضيق النفسي لدى البالغين.

تقوم المراجعة الشاملة بفحص مجموعة من المراجعات بدلاً من الدراسات الفردية لتقديم صورة شاملة لما يقوله البحث الحالي حول موضوع معين. ببساطة ، يوفر تغطية “شاملة” لجميع الموارد المتعلقة بموضوع ما.

استخرج فريق البحث جميع الدراسات المؤهلة المنشورة قبل عام 2022 من 12 قاعدة بيانات إلكترونية. بشكل عام ، قاموا بتحليل 97 مراجعة تغطي 1039 تجربة مع أكثر من 128،119 مشاركًا.

عندما تمت مقارنة تأثيرات التمرين مع الرعاية المعتادة بين جميع السكان ، فإنهم مُكتَشَف تحسن التمارين من أعراض الاكتئاب والقلق والضيق النفسي 1.5 مرة أفضل من العلاج بالكلام أو الأدوية.

“وجدنا أن جميع أشكال النشاط البدني والتمارين الرياضية ، مثل المشي والتدريب على المقاومة والبيلاتس واليوجا ، كانت مفيدة.” هو يقول سينغ.

تساعد أنواع معينة من التمارين بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، ساعدت اليوجا وتمارين العقل والجسم الأخرى في تقليل القلق ، بينما ساعدت تمارين المقاومة أكثر في علاج الاكتئاب.

قال سينغ: “لقد أدت التمارين عالية الكثافة إلى تحسينات أكبر فيما يتعلق بالاكتئاب والقلق ، بينما كان لها تأثيرات أقل على المدى الطويل مقارنة بالرشقات القصيرة والمتوسطة المدى”. يشرح.

قد يبدو من غير المنطقي أن تكون التدخلات الأطول أقل فعالية من التدخلات الأقصر. يقترح المؤلفون أن هذه النتيجة تظهر أن الالتزام ببرامج التمارين الطويلة يمكن أن يثقل كاهل الناس ، مما قد يؤثر على الفوائد النفسية.

النساء الحوامل أو حديثات الولادة ، والأشخاص المصابون بالاكتئاب ، وفيروس نقص المناعة البشرية وأمراض الكلى ، والأشخاص الأصحاء هم الأكثر استفادة.

يقول الباحثون أن هذا قد يعكس السكان الذين يعانون من أعراض أعلى للاكتئاب والقلق ومستويات أقل من النشاط البدني ، ونتيجة لذلك ، هناك مجال أكبر للتحسين مقارنة بالسكان غير السريريين.

وتجدر الإشارة إلى أن معظم الأدلة المتاحة تصف الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​، مع مراجعات أقل للقلق والضيق النفسي. سيؤدي المزيد من البحث في مجالات مختلفة من الصحة النفسية إلى استنتاجات أكثر تحديدًا.

بالطبع ، النتائج لا تستبعد أن الأدوية والعلاج علاجات مهمة للعديد من حالات الصحة العقلية. بدلاً من ذلك ، يقترحون أن التمرين هو علاج مهم ويحتاج إلى اهتمام متجدد.

وخلص الباحثون إلى أن “النشاط البدني فعال في تحسين أعراض الاكتئاب والقلق والضيق لدى مجموعة واسعة من البالغين ، بما في ذلك عامة السكان ، والذين تم تشخيصهم باضطرابات عقلية ، والذين يعانون من أمراض مزمنة”. ليستنتج.

نشرت في الاستعراض المجلة البريطانية للطب الرياضي.