30 دقيقة من تمارين حمل الأثقال أسبوعيًا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض: دراسة

• يمكن أن يساعد التدريب باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة أو أوزان الجسم في بناء القوة والعضلات.
• يقترح بحث جديد أنه يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الوفاة بسبب السرطان أو أمراض القلب.
• يمكن أن يساعد ما بين 30-60 دقيقة في الأسبوع ، كما أن إضافة التمارين الهوائية لها فوائد أكثر.

بناء العضلات القوية ليس للعرض فقط – تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة.

عادي نشاط تقوية العضلات من رفع الأثقال إلى تمارين الجمبازتقل احتمالية الوفاة من أمراض مزمنة خطيرة مثل السرطان بنسبة 10-20٪ ،

مرض قلبي

و

داء السكري

وفقا لدراسة نشرت اليوم المجلة البريطانية للطب الرياضي.

درس باحثون من جامعة الدوحة وجامعة كيوشو وجامعة واسيدا في اليابان بيانات من 16 دراسة نُشرت بين عامي 2012 و 2020 ، قارنوا عادات ممارسة الرياضة بمعدلات الوفيات من الأمراض الرئيسية.

تشير البيانات إلى أن المشاركين الذين مارسوا نوعًا من تمارين التقوية لمدة 30 إلى 60 دقيقة في الأسبوع كانوا أقل عرضة للوفاة لأي سبب أثناء الدراسة. كان لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض معينة مثل أمراض القلب (خطر أقل بنسبة 17٪) والسرطان (خطر أقل بنسبة 12٪) ومرض السكري (خطر أقل بنسبة 17٪).

وجد الباحثون أن الجمع بين تدريب القوة وأنواع معينة من نشاط القلب لزيادة معدل ضربات القلب قد ارتبط بانخفاض أكبر في مخاطر الإصابة بالأمراض.

نتائج الأبحاث السابقة التي تظهر أن كلا النوعين من التمارين تزيد من الصحة وطول العمر مدعومة ، وتقترح عدم قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لمعرفة الفوائد.

ليس عليك رفع الأثقال لبناء العضلات والقوة

تدريب الوزن مثالي لبناء العضلاتلأنه يسمح لك تحدي عضلاتك تدريجيًا تنمو أكبر وأقوى بمرور الوقت. يمكن الوصول إلى أوزان الرفع لجميع مستويات السعة بالنسبة لجميع الأعمار تقريبًا ، أخبر الخبراء سابقًا Insider.

ومع ذلك ، تم حساب مجموعة متنوعة من الأنشطة ، بما في ذلك تمارين بناء العضلات ، بما في ذلك حركات بناء الوزن. تمرين الضغط و القرفصاءإلى جانب تمارين مضادة للشد.

تشير الدراسة إلى أن التمارين على نطاق ضيق يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا

وجد الباحثون أن الفوائد المناعية لتدريب القوة تفوق 30 إلى 60 دقيقة في الأسبوع لمعظم المخاطر الصحية.

بالنسبة لبعض الأمراض ، مثل مرض السكري ، تنخفض المخاطر بشكل كبير عن طريق ممارسة أقل من ساعة في الأسبوع. على مدار ساعة ، تقل الفائدة الإضافية تدريجيًا بمرور الوقت.

تظهر النتائج أنه ليس عليك أن تكون جيم إيليا للاستفادة من التمارين المنتظمة ، وتأكيد الأدلة السابقة تمرن مرتين في الأسبوع فوائد للصحة الجسدية وبناء العضلات.

يمكن أن يؤدي الجمع بين تمارين الأيروبيك وتمارين القوة إلى تعزيز الفوائد الصحية العامة

وفقًا للأدلة السابقة ، فإن التمارين الهوائية ، التي ترفع معدل ضربات القلب ، مرتبطة بفوائد مثل زيادة القدرة على التحمل ، وتحسين الحالة المزاجية ، وصحة القلب. مايو كلينيك.

تشير الدراسة الحالية إلى أن هناك فوائد إضافية لتدريب القوة. وجد الباحثون أن الجمع بين تدريب القوة وتمارين القلب أدى إلى تقليل المخاطر بشكل أكبر من ممارسة الرياضة وحدها. وأظهرت البيانات أن المشاركين في الدراسة الذين مارسوا كلا النوعين من التمارين كان لديهم خطر أقل بنسبة 46٪ للإصابة بأمراض القلب و 28٪ أقل من خطر الإصابة بالسرطان.

إذا لم تكن من محبي جهاز المشي أو الركض بالخارج ، يمكنك ذلك أيضًا احصل على فوائد تمارين الكارديو بدون الجري استرح وقتًا أقل بين الأوزان الخفيفة ، والكرات الأعلى ، والتمارين عن طريق تغيير روتين وزنك.