ارفع قلبك: كل حركة لها أهميتها

ملخص: وجدت دراسة حديثة أن النشاط المعتدل إلى القوي طوال اليوم يفيد بشكل كبير صحة القلب مقارنة بالسلوك المستقر.

ومن خلال تحليل بيانات أكثر من 15000 شخص، حدد البحث تسلسلاً هرميًا للحركات اليومية التي تؤثر على مؤشرات صحة القلب. يمكن للتغييرات الصغيرة، مثل استبدال الجلوس بنشاط خفيف، أن تحسن قراءات القلب، حيث تلعب شدة الحركة دورًا مهمًا.

تؤكد هذه الدراسة على الأساليب الفردية لزيادة النشاط اليومي لتحقيق فوائد القلب والأوعية الدموية.

مفتاح الحقائق:

1. واستخدمت الدراسة أجهزة يمكن ارتداؤها لقياس النشاط اليومي وتأثيره على مؤشرات صحة القلب في خمسة بلدان.
2. إن استبدال 30 دقيقة فقط من السلوك المستقر بالنشاط المعتدل يمكن أن يؤدي إلى تحسينات قابلة للقياس في مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر.
3. تشير الأبحاث إلى أن توصيات الأنشطة الشخصية يمكن أن تزود الأفراد بطرق مخصصة لتحسين صحة القلب.

مصدر: UCL

تم دعم هذه الدراسة ونشرها من قبل مؤسسة القلب البريطانية (BHF). مجلة القلب الأوروبية، أول من قام بتقييم مدى ارتباط أنماط الحركة المختلفة على مدار 24 ساعة بصحة القلب والأوعية الدموية. هذا هو الدليل الأول الذي صدر عن الاتحاد الدولي للنشاط البدني والجلوس والنوم (ProPASS).

أمراض القلب والأوعية الدموية، والتي تشير إلى جميع أمراض القلب والدورة الدموية، هي السبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم. وفي عام 2021، كان مسؤولاً عن وفاة واحدة من كل ثلاث وفيات (20.5 مليون)، وكانت أمراض القلب التاجية هي أكبر قاتل منفرد. منذ عام 1997، تضاعف عدد الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية في جميع أنحاء العالم، ومن المتوقع أن يستمر في الارتفاع.

في هذه الدراسة، قام باحثون من كلية لندن الجامعية بتحليل بيانات من ست دراسات، شملت 15246 شخصًا من خمس دول، لمعرفة كيف ارتبطت الحركة على مدار اليوم، والتي تم قياسها بستة مؤشرات مشتركة، بصحة القلب. ارتدى كل مشارك جهازًا تم ارتداؤه على فخذه لقياس نشاطه طوال اليوم المكون من 24 ساعة وقياس صحة قلبه.

وحدد الباحثون تسلسلاً هرميًا للسلوكيات خلال يوم نموذجي مدته 24 ساعة، حيث يكون للنشاط المعتدل الشدة أكبر الفوائد على صحة القلب، يليه النشاط الخفيف، مقارنة بالتأثير السلبي للسلوك المستقر مثل الوقوف والنوم.

ومن أجل تقييم التأثير على صحة القلب لكل سيناريو، قام الفريق بوضع نموذج لما يمكن أن يحدث إذا قام الشخص بتغيير كميات مختلفة من السلوك كل يوم لمدة أسبوع. كان لخمس دقائق من النشاط المعتدل الشدة تأثير كبير على صحة القلب عند استبدال السلوك المستقر.

بالنسبة لامرأة تبلغ من العمر 54 عامًا ويبلغ متوسط ​​مؤشر كتلة الجسم 26.5، على سبيل المثال، يؤدي التغيير لمدة 30 دقيقة إلى انخفاض بنسبة 0.64 في مؤشر كتلة الجسم، أي بفارق 2.4٪. إن استبدال 30 دقيقة من الجلوس أو الاستلقاء اليومي بتمارين معتدلة أو قوية يؤدي إلى انخفاض بمقدار 2.5 سم (2.7٪) في محيط الخصر أو انخفاض بمقدار 1.33 مليمول / مول (3.6٪) في الهيموجلوبين السكري.⁴.

وقال الدكتور جو بلودجيت، المؤلف الرئيسي للدراسة، من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس للجراحة والعلوم التداخلية ومعهد الرياضة والتمارين والصحة: ​​”الخلاصة الكبيرة من بحثنا هي أن التغييرات الصغيرة في كيفية تحركك يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على القلب: من أجل الصحة، فإن شدة الحركة مهمة.

“إن التغيير الأكثر فعالية الذي لاحظناه هو استبدال الجلوس بنشاط معتدل إلى قوي – سواء كان الجري أو المشي السريع أو صعود الدرج – أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب ويجعلك تتنفس بشكل أسرع، حتى لمدة دقيقة أو أكثر”. اثنين.”

في حين أن قضاء الوقت في ممارسة نشاط قوي يعد طريقة سريعة لتحسين صحة القلب، يشير الباحثون إلى أن هناك طرقًا لإفادة الأشخاص من جميع القدرات – فكلما انخفضت شدة النشاط، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول. سيكون لها تأثير واضح.

يعد استخدام مكتب واقف بدلاً من مكتب الجلوس لبضع ساعات يوميًا تغييرًا كبيرًا نسبيًا، ولكنه تغيير يمكن دمجه في روتين العمل بسهولة إلى حد ما لأنه لا يستغرق وقتًا تقريبًا. التزام.

وجد أن الأشخاص الأقل نشاطًا يستفيدون أكثر من التحول من السلوكيات الخاملة إلى السلوكيات الأكثر نشاطًا.

وقال البروفيسور إيمانويل ستاماداكيس، المؤلف الرئيسي المشارك من مركز تشارلز بيركنز وكلية الطب والصحة بجامعة سيدني: “إن الابتكار الرئيسي لاتحاد ProPASS هو استخدام الأجهزة القابلة للارتداء التي تفرق بين أنواع الجسم. النشاط والوضعية، مما يسمح يجب تقييم التأثيرات الصحية للتغيرات الدقيقة بدقة أكبر.

على الرغم من أن النتائج لا يمكن أن تستنتج العلاقة السببية بين سلوكيات التمرين ونتائج القلب والأوعية الدموية، إلا أنها تساهم في مجموعة متزايدة من الأدلة التي تربط النشاط البدني المعتدل إلى القوي على مدار 24 ساعة مع تحسين قياسات الدهون في الجسم.

سيكون إجراء المزيد من الدراسات طويلة المدى مهمًا لفهم العلاقة بين التمارين الرياضية ونتائج القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل.

وقال البروفيسور مارك هامر، المؤلف الرئيسي للدراسة من جامعة كاليفورنيا في لندن للجراحة والعلوم التداخلية ومعهد الرياضة والتمارين والصحة: ​​”على الرغم من أنه ليس من المستغرب أن يكون النشاط الأكثر مفيدًا لصحة القلب، فما الجديد في هذا الأمر؟ تبحث الدراسة في السلوكيات المختلفة على مدار 24 ساعة.

“سيسمح هذا النهج في النهاية للأشخاص بتقديم توصيات شخصية ليكونوا أكثر نشاطًا بالطرق المناسبة.”

وقال جيمس ليبر، المدير الطبي المساعد لمؤسسة القلب البريطانية: “نحن نعلم بالفعل أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون لها فوائد حقيقية لصحة القلب والأوعية الدموية، ويظهر هذا البحث المشجع أن إجراء تغييرات صغيرة على روتينك اليومي يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب”. الهجوم أو السكتة الدماغية.

“تظهر هذه الدراسة أن استبدال بضع دقائق من الجلوس ببضع دقائق من النشاط المعتدل يمكن أن يحسن مؤشر كتلة الجسم والكوليسترول وحجم الخصر والعديد من الفوائد الصحية الأخرى.

“إن ممارسة النشاط ليس بالأمر السهل دائمًا، فمن المهم إجراء تغييرات يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل وتستمتع بها – أي شيء يرفع معدل ضربات القلب يمكن أن يساعدك.

“إن دمج” الوجبات الخفيفة للأنشطة “مثل المشي أثناء إجراء المكالمات الهاتفية أو ضبط المنبه مثل الاستيقاظ كل ساعة للقيام ببعض القفزات على النجوم يعد طريقة رائعة لبدء يومك بأسلوب حياة نشط ونشط.”

تمويل: تم تمويل البحث من قبل مؤسسة القلب البريطانية.

هذه أخبار أبحاث أمراض القلب والأوعية الدموية

مؤلف: مات ميدلي
مصدر: UCL
اتصال: مات ميدجلي – دوري أبطال أوروبا
صورة: يُنسب الفيلم إلى Neuronews

البحث الأصلي: تظهر النتائج مجلة القلب الأوروبية