استعد دماغك: لماذا حان الوقت للتوقف عن التمرير خلال حياتنا | الحياة والأسلوب

قبل بضعة أشهر، طرحنا على قرائنا سؤالاً بسيطًا: هل أنت سعيد بمقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك؟

لقد تلقينا مئات الردود، وقد أوضحت شيئًا واحدًا: الكثير منا غير راضين تمامًا عن مقدار الوقت الذي نقضيه على هواتفنا، ولكن من الصعب التوقف عن ذلك.

“أنا غير سعيد، أشعر بالإدمان. يبدو أن قدرتي على التركيز قد اختفت.

“لم يعد بإمكاني الجلوس و”أن أكون”. سأتمكن تلقائيًا من الوصول إلى هاتفي إذا كان خاملاً لفترة من الوقت. يكافح عقلي من أجل التركيز والتركيز في أي وقت.

“إنه أول شيء أستخدمه في الصباح وآخر شيء أستخدمه في الليل. أعتقد أنه يؤثر على قدرتي على التواجد بشكل كامل مع الناس.

“حتى عندما لا أراه، أستطيع أن أشعر أنه يجذبني في الجزء الخلفي من ذهني.”

إذا كنت تواجه صعوبة في استخدام هاتفك، فأنت لست وحدك. ومع اقتراب العام الجديد، نعتقد أن هذا هو الوقت المثالي لفعل شيء حيال ذلك، ويمكننا المساعدة.

ولهذا السبب فإننا نستعيد عقلك، فقد أطلقنا سلسلتنا الجديدة وبرنامجنا التدريبي المجاني الذي يستكشف القيود التي تمتلكها الهواتف المحمولة علينا ويشرح كيف يمكننا البدء في الهروب من قبضتها.

تم تصميم النشرة الإخبارية لمساعدتك على إضاعة وقت أقل على هاتفك باستخدام طرق مجربة ومثبتة، ويمكنك ذلك سجل هنا.

هناك شيء ليس على ما يرام، أليس كذلك؟ من المحتمل أنك لاحظت ذلك بنفسك: تلك اللحظات الصغيرة المتسارعة التي أصبحت شائعة جدًا لدرجة أنه ربما لا ينبغي أن تكون كذلك.

ربما يصطدم بك شخص ما في الشارع لأنه يحدق في الشاشة. ربما يكون صديقك هو الذي لا يستطيع التوقف عن النظر إلى الأسفل أثناء مشاركة الوجبة، أو تصفح Instagram بدلاً من التركيز عليك. أو حفلة موسيقية حيث يبدو أن عدد الهواتف يفوق عدد الأشخاص، والجميع معتاد على مسح ذكرياتهم وهم في طريقهم للخروج.

هناك أيضًا لحظات أصغر وأغرب: التحقق من هاتفك عندما لا يرن. أشعر بالقلق عندما لا أعرف أين هو. إن إغلاق التطبيق بعد استنفاد جميع إمكانياته يعني فتحه مرة أخرى بلا تفكير. قم بالتمرير لأسفل لمعرفة متى ستنام واختر Insomnia بدلاً من ذلك.

بينما يجد الناس دائمًا طرقًا للمماطلة، فمن اللافت للنظر مدى فعالية الهواتف في جذب المزيد من انتباهنا في العقد الماضي.

أ تعداد 2021 وفقًا لمركز بيو للأبحاث، يقول 31% من البالغين الأمريكيين أنهم متصلون بالإنترنت “بشكل مستمر تقريبًا”، مقارنة بـ 21% في عام 2015. نصف الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و29 عامًا يقولون إنهم “متصلون بالإنترنت طوال الوقت”. في هذه الأثناء، أ دراسة حديثة وجدت 82 دراسة عالية الجودة أن الاستخدام المفرط للهاتف يتفاقم بمرور الوقت (سيأتي بحثنا العميق في علم إدمان الهاتف في وقت لاحق من هذا الأسبوع).

شخصياً، عندما أكون وحدي، لا أستطيع الهروب من وهج شاشة هاتفي، والتحرر من أحكام أي شخص. أؤكد على الوقت الذي أضعته بالفعل في تصفح Tiktok وInstagram وX، والوقت الذي لا يزال من الممكن أن أخسره؛ تضيف الساعات ما يصل إلى أيام وشهور وسنوات في النهاية.

على الرغم من أنني كنت أعلم أنني أريد قضاء وقت أقل على هاتفي، إلا أنني لم أتمكن من تقليل الوقت الذي أقضيه أمام الشاشة بشكل ملموس. عندما بدأت في قراءة ما قاله قراء الغارديان عن استخدامهم للهواتف، أدركت أنني لم أكن وحدي.

وكتبت آنا كارلا، 32 عاما، من لوزان بسويسرا: “أنا على وشك الانتهاء من درجة الدكتوراه وأنا منزعج حقًا من استهلاك الهاتف لوقتي (لا أستطيع التحكم فيه حتى لو حاولت)”.

كتبت سارة جين هورتون، 30 سنة، من مدينة فينيكس بولاية أريزونا: “مثل كثير من الناس، عليّ أن أنظر إلى شاشة الكمبيوتر طوال اليوم. “عندما أنتهي من العمل، لا يسعني إلا أن أنظر إلى هاتفي.”

ربما حان الوقت لتجربة شيء جديد.

خلال الأسابيع القليلة المقبلة، سننشر مقالات تستكشف جوانب مختلفة من حياة هواتفنا. قراء Guardian، نقدم أيضًا رسالة إخبارية مجانية مدتها ستة أسابيع لمساعدتك على إحداث فرق وتقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة في العام الجديد.

النشرة الإخبارية شارك في تأليفها كاثرين برايسمدرس كيفية تفكيك هاتفك. لقد صمم خطة أسبوعية تحتوي على مهام ونصائح مجربة ومثبتة لتقليل وقت الشاشة.

تتضمن النشرة الإخبارية أيضًا إدخالات يومية أسبوعية من مراسلنا الجريء ريك ساماتار حيث يستعيد أخيرًا بعض التوازن في حياته. أساليبه غير تقليدية – ومضحكة بالتأكيد – ويمكنك أن تقرأ عن رحلته الملحمية من خلال الاشتراك.

شيء آخر: لسنا هنا لإثارة الذعر بشأن ما تفعله الهواتف بنا، خاصة وأن العلماء ما زالوا يحاولون معرفة آثارها المختلفة – والعديد منهم يختلفون مع بعضهم البعض. نحن لا نقول إن كل وقت الشاشة يضيع: فالهواتف تتيح لنا قراءة الأخبار، والبقاء على اتصال مع عائلتنا وأصدقائنا، وتعلم لغات جديدة، وإثراء حياتنا بعدة طرق. يمكنهم مساعدتنا على الاسترخاء عندما تجعلنا العديد من ضغوط الحياة في الاتجاه الآخر.

وبدلاً من ذلك، سألنا قرائنا السؤال البسيط المتمثل في إعادة برمجة دماغك: هل أنت سعيد؟ كم من الوقت الإنفاق على هاتفك؟ هل هو وقت ممتع أم التمرير عندما تريد القيام بشيء آخر؟

المفتاح إذن هو إيجاد التوازن الصحيح بين حياتنا المادية والرقمية. هل ستنضم إلينا؟

إذا كان الأمر كذلك، فابحث عن سلسلة مقالاتنا في الأسابيع المقبلة، و سجل في الاسترداد لك النشرة الإخبارية الدماغ هنا.