فيكتوريا بيكهام تتعرض لكسر في ساقها في صالة الألعاب الرياضية
تعرضت نجمة Spice Girls السابقة فيكتوريا بيكهام لكسر في ساقها بعد تعثرها خلال جلسة رياضية.
تغطية وسائل الإعلام
في حين أن الحصول على عضلات البطن هو بالتأكيد أمر أسهل من الفعل، يمكن لأي شخص القيام بذلك في مرحلة أو أخرى طوال حياته. يبدأ تحقيق ذلك بالالتزام الجاد بتناول الأطعمة المناسبة والاستعداد للمشاركة في تمارين تقوية البطن المتكررة.
“هناك العديد من التمارين لتحسين قوة البطن والعضلات الأساسية”، يوضح الدكتور شيلبي جونسون، دكتوراه في الطب، وأخصائي الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في Mayo Clinic في روتشستر. وتشمل هذه التمارين الألواح الخشبية، والطحن، والطحن العكسي، والجلوس، ورفع الركبة المعلقة، ومتسلقي الجبال، والركلات بالمقص، ورفع الساق، وركلات الدراجة. وتضيف: “يمكن أن تستهدف تمارين القرفصاء والطعنات وحتى تمارين الذراع الدائمة القلب وتكون مفيدة لتحقيق الاستقرار”.
ما هو ABS؟
عضلات البطن، والتي يشار إليها عادةً باسم عضلات البطن، هي مجموعة من العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الجسم. يتضمن خمس عضلات رئيسية: العضلات المائلة الخارجية، العضلات المائلة الداخلية، عضلات البطن المستعرضة، عضلات البطن المستقيمة، والعضلات الهرمية.
هذه هي العضلات التي يمتلكها الجميع تقريبًا من الناحية التشريحية، لذا فإن الحصول على عضلات بطن هو مفهوم خاطئ، كما يقول أوستن “أوزي” كوندونغ، مدير عيادة لا جولا باسيفيك بيرل وسان دييغو ماراثون. ومع ذلك، فإن الحيلة للحصول على ما نعتبره عضلات بطن محددة أو منحوتة هي بناء هذه العضلات الموجودة وجعلها مرئية، كما يوضح.
إن القيام بذلك لا يقتصر فقط على بناء الثقة بالنفس أو أن تكون أكثر جاذبية للآخرين. يوضح كوندانج: “تلعب عضلات البطن دورًا في الوظيفة العامة للجسم البشري واستقراره”. وهي جزء من مجموعة أساسية من العضلات وتساعد على استقرار وتحريك العمود الفقري والحوض. بهذه الطريقة تساعد عضلات البطن على تقوية مجموعات العضلات الأخرى في جميع أنحاء الجسم ويمكن أن تقلل من فرصة الإصابة.
هل ستأتي عضلات البطن خلال 30 يومًا؟
على الرغم من أن الحصول على معدة محددة أمر مفيد ومرغوب فيه بالنسبة للكثيرين، إلا أنه لا يحدث بين عشية وضحاها. في حين أن العديد من تحديات اللياقة البدنية المنزلية المنتشرة على وسائل التواصل الاجتماعي تعد بالحصول على عضلات بطن خلال 30 يومًا، يقول الخبراء إن التوقيت ممكن فقط إذا كان الشخص قريبًا بالفعل من الحصول عليها على أي حال.
وذلك لأنه من المستحيل أن يكون لديك بطن ظاهر إلا إذا كانت تلك المجموعة من العضلات مغطاة بالدهون الزائدة في الجسم. يقول الدكتور: “اعتمادًا على وزن جسمك الحالي، وعلم الوراثة، وطرق اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، قد يستغرق الأمر 6 أشهر أو أكثر من سنة إلى سنتين لحرق الدهون الزائدة وحدها، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ونظامًا للتمارين الرياضية”. مايكل فريدريكسون. ، مدير الطب الطبيعي وإعادة التأهيل والمدير المساعد لطول العمر في جامعة ستانفورد للطب.
كم من الوقت يستغرق الحصول على عضلات البطن؟
ولهذا السبب، فإن الخطوة الأولى لقياس الوقت المستغرق للحصول على بطن واضح هي العثور على تركيبة صحية للجسم تناسب نوع جسمك ثم التخلص من الدهون الزائدة وفقًا لذلك. يوضح كوندانج أنه يجب على الرجال عمومًا تحقيق نسبة دهون في الجسم أقل من 10-15% والنساء أقل من 15-20%. قد يكون من المفيد رؤية اختصاصي تغذية مسجل لمعرفة نسبة الدهون في جسمك. هناك العديد من الآلات الحاسبة المختلفة للدهون في الجسم أدوات على الانترنت كما أنها مفيدة في تحديد نقطة البداية، ولكن من المهم أن نفهم أن مثل هذه الأدوات تفشل في مراعاة عرق الشخص، وصحته الأيضية، ومستويات كتلة العضلات وكتلة الدهون.
إضافي: كم عدد العضلات الموجودة في جسم الإنسان؟ الجواب قد يفاجئك.
بعد مراعاة هذه العوامل وتحديد نسبة الدهون الحالية في جسمك بدقة، يمكنك البدء في اتخاذ خيارات غذائية أفضل وممارسة التمارين الرياضية لبدء التنظيم، إذا لزم الأمر. يقول فريدريكسون: “إن فقدان الدهون في الجسم بنسبة 1٪ شهريًا هو أمر آمن وقابل للتحقيق”.
وفي الوقت نفسه، يمكنك أيضًا البدء في العمل على بناء عضلات البطن من خلال الاستمرار في أداء أي من تمارين تقوية عضلات البطن المذكورة أعلاه، بحيث تظل تلك العضلات بارزة بعد اختفاء الدهون الزائدة.
إن الجمع بين نظام غذائي صحي وتمارين تقوية عضلات البطن سيساعدك بمرور الوقت على تحقيق أي أهداف تتعلق بالحصول على عضلات بطن محددة. يقول كوندانج: “إذا بدأ الشخص بمتوسط نسبة الدهون في الجسم واتبع نظامًا غذائيًا منضبطًا وبرنامجًا للتمارين الرياضية، فقد يستغرق الأمر من 3 إلى 6 أشهر لرؤية تغييرات كبيرة في تعريف البطن”. “إذا بدأت بنسبة أعلى من الدهون في الجسم، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول لفقد الدهون إلى النقطة التي تصبح فيها عضلات البطن مرئية.”
إلى جانب النظام الغذائي وممارسة الرياضة، تلعب عوامل نمط الحياة الأخرى أيضًا دورًا في الحصول على بطن واضح. يقول جونسون: “تشمل هذه العوامل الإجهاد، ونوعية النوم، والعوامل الوراثية”. بسبب كل هذه العوامل، “إن تحسين قوتك الأساسية وبناء عضلات أكثر تحديدًا سيعمل ببطء، ويجب عليك التحلي بالصبر”.
“متعصب للموسيقى. مستكشف متواضع جدا. محلل. متعصب للسفر. مدرس تلفزيوني متطرف. لاعب.”
More Stories
علماء الفلك يحلون لغز الانفجار الدرامي لعام 1936 لـ FU Orionis
تستهدف شركة SpaceX إطلاق صاروخ كيب الثالث والثلاثين في عام 2024 مساء الخميس
مقارنة طاقم ناسا التجاري Boeing Starliner و SpaceX Dragon