غير سعيد أو قلق؟ كيف تنام يمكن أن يكون عاملا

سي إن إن
—

الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مزاجك وصحتك العقلية، وفقا لدراسة جديدة قامت بتحليل 50 عاما من البحث.

وقالت الدكتورة كارا بالمر: “لقد وجدنا أن جميع أنواع فقدان النوم – فقدان النوم الكامل، وفقدان النوم الجزئي، وتجزئة النوم – أدت إلى تغيرات عاطفية. وكان التأثير الأقوى والأكثر ثباتًا هو أن فقدان النوم يقلل من الحالة المزاجية الإيجابية”.

وقال بالمر في رسالة بالبريد الإلكتروني: “لقد وجدنا أن الحرمان من النوم يزيد من مشاعر القلق”. “عند تجربة الأحداث العاطفية، من المرجح أن يشير الأشخاص إلى أنهم يتصرفون بشكل مختلف عن الأشخاص الذين يحصلون على قسط جيد من الراحة.

“على وجه التحديد، يشعرون بقدر أقل من الإثارة العاطفية، وهو عندما يدرك جسمنا شدة بعض المشاعر، وبشكل عام، يشعر الأشخاص بردود فعل عاطفية أكثر بعد الحرمان من النوم”.

يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا إلى سبع ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة للبقاء في صحة جيدة. وفقا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. أقل من هذا الحد الأدنى، يمكن أن تكون الأرقام حادة: فقد ربطت الدراسات بين قلة النوم وزيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والخرف واضطرابات المزاج.

على الرغم من المخاطر، يعاني أكثر من 30% من البالغين من نقص النوم اليومي — عندما تنام أقل مما يحتاجه جسمك — بأكثر من ساعة، ويفقد واحد من كل 10 بالغين ساعتين أو أكثر من النوم كل ليلة، دراسة 2022 مُكتَشَف.

وقال جو باور، المحاضر في جامعة إيست أنجليا في نورويتش بإنجلترا، في رسالة بالبريد الإلكتروني: “نادرًا ما يحصل الأفراد في جميع أنحاء العالم على القدر الموصى به من النوم لمدة 5 ليالٍ على الأقل في الأسبوع”. “يظهر عملنا العواقب المحتملة على صحتنا العاطفية في وقت تتزايد فيه مشاكل الصحة العقلية بسرعة.”

نشرت يوم الخميس قامت النشرة النفسية، وهي مجلة تابعة للجمعية الأمريكية لعلم النفس، بتحليل بيانات من 154 دراسة أجريت على أكثر من 5000 شخص على مدى خمسة عقود.

في تلك الدراسات، قام الباحثون بتعطيل نوم المشاركين لمدة ليلة أو أكثر، مما تسبب لهم في الاستيقاظ (الأرق)، أو الاستيقاظ بشكل دوري (الحرمان من النوم)، أو الاستيقاظ في وقت مبكر عن المعتاد (الحرمان الجزئي من النوم). بعد ذلك، تم اختبار المشاركين للقلق والاكتئاب والمزاج واستجابتهم للمحفزات العاطفية.

وقال بالمر: “بشكل عام، كان للحرمان التام من النوم تأثير أكبر على الحالة المزاجية والعواطف مقارنة بفقدان النوم الجزئي أو النوم المتقطع”. ومن المثير للاهتمام أن تأثير النوم على المزاج الإيجابي حدث حتى بعد الحرمان من النوم لفترة قصيرة، مثل الاستيقاظ متأخرا بساعة أو ساعتين عن المعتاد أو بعد فقدان بضع ساعات من النوم.

قال اختصاصي النوم وأخصائي أمراض الرئة الدكتور هاشم هاشم إن التحليل التلوي “الكبير والشامل” يؤكد على الروابط القوية بين الصحة العقلية والنوم. قال راج داسغوبتا. أستاذ الطب السريري، كلية كيك للطب، جامعة جنوب كاليفورنيا. وهو لا يشارك في الأبحاث.

وقال داسجوبتا في رسالة بالبريد الإلكتروني: “ربما تكون هناك حقيقة في القول: استيقظت على الجانب الخطأ من السرير”. “وجدت الدراسات المتضمنة في التحليل التلوي أن الأشخاص الذين يعانون من قلة كمية ونوعية النوم يشعرون بمزيد من التوتر والغضب والحزن والإرهاق العقلي. وعندما استأنف الأشخاص النوم الطبيعي، أبلغوا عن تحسن كبير في الحالة المزاجية.

ما هو النوم الذي يجعل أجسامنا تعمل بهذه الطريقة؟ وقال بالمر إن الإجابات موجودة في الدماغ.

وقال: “نعلم من الأبحاث السابقة أن قلة النوم تؤثر على الدوائر العصبية المشاركة في تجربة المكافأة أو التجارب الإيجابية، وهو ما يلعب دورًا”. “نرى أيضًا استجابات متزايدة في مناطق الدماغ المرتبطة بالتجارب العاطفية. …

“وفي الوقت نفسه، تضعف الروابط بين المراكز العاطفية في دماغنا وقشرة الفص الجبهي لدينا، والتي تساعدنا على التحكم بشكل مناسب في ردود أفعالنا العاطفية”.

على الرغم من أن جميع أنواع الحرمان من النوم تؤثر على الحالة المزاجية، إلا أن الدراسة وجدت أن ردود الفعل على التجارب العاطفية بعد فقدان نوم حركة العين السريعة (REM) كانت أكثر سلبية مقارنة بفقدان النوم البطيء أو “العميق”.

أثناء مرحلة النوم البطيء، يقوم الجسم بإزالة المواد الضارة من الدماغ – بما في ذلك بروتين بيتا أميلويد، وهو أحد الأعراض الرئيسية لمرض الزهايمر – وحركة العين السريعة هي مرحلة النوم التي يتم فيها دمج المعلومات والتجارب التي نحلم بها وتخزينها في الذاكرة. .

وقال باور: “كلا الأمرين يمكن أن يكونا مهمين، ولكن بطرق مختلفة”. “على سبيل المثال، أظهر العمل السابق أن نوم حركة العين السريعة يمكن ربطه بمعالجة الذكريات العاطفية وبالتالي التأثير على الحالة المزاجية من خلال العمليات المعرفية.”

ومع ذلك، يمكن ربط نوم الموجة البطيئة بمراكز المكافأة في الدماغ، والتي يمكن أن تؤثر على الاستجابات للمواقف العاطفية الإيجابية.

يعتبر النوم العميق أحد أفضل علامات جودة النوم لأنه يجب على الشخص أن يحصل على نوم متواصل نسبيًا لتحقيقه. بما أن كل دورة نوم تستغرق حوالي 90 دقيقة، فإن معظم البالغين يحتاجون إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم المتواصل لتحقيق نوم متجدد. مركز السيطرة على الأمراض.

التأثير على القلق والاكتئاب

ووفقا للدراسة، فإن قلة النوم تؤدي إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب، حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون من حالات صحية عقلية أو بدنية معروفة.

وقال بالمر: “فترات الاستيقاظ الطويلة تسببت في المزيد من أعراض الاكتئاب أو القلق الشديدة”. “قد يؤثر فقدان النوم على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الاكتئاب أو الذين لديهم اختلافات وراثية في خطر الإصابة بالاكتئاب. على سبيل المثال، تشير بعض أعمالنا السابقة إلى أن الأشخاص الذين يعانون بالفعل من القلق قد يواجهون استجابات مبالغ فيها للحرمان من النوم.”

وقال داسجوبتا إن صعوبة النوم يمكن أن تكون إحدى العلامات الأولى لتطور الاضطراب العقلي.

وقال: “الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب أو القلق”. “قد يكون الأرق عامل خطر أكبر للقلق. وتظهر الدراسات المتضمنة في التحليل التلوي أن الأفراد الذين يعانون من الأرق هم أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق وأن الأرق هو مؤشر موثوق للاكتئاب.

وقال داسجوبتا إن انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، والذي قد يتوقف فيه الجسم عن التنفس لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر في كل مرة، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نوم مجزأ وفوضوي. وقال إن هذا النوع من اضطرابات النوم “يحدث بشكل متكرر لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية ويجب معالجته”.

وقال باور إن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد تأثير قلة النوم على اضطرابات الصحة العقلية الموجودة لدى المراهقين والأطفال، ولكن يجب على كل شخص أن يكون حريصًا على إعطاء الأولوية للنوم في حياته.

وقال باور: “إن السماح لنفسك بوقت للنوم يعد خطوة مهمة في الرعاية الذاتية، مثل تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة. ومن المهم أيضًا أن نجري تغييرات نظامية تدعم قدرة الأفراد على الحصول على نوم جيد.”

“ويشمل ذلك النظر في السياسات المتعلقة بأوقات بدء المدرسة وساعات العمل وأنماط التحول والحصول على الرعاية الصحية التي تدعم علاج مشاكل النوم.”