حمية البحر الأبيض المتوسط ​​جيدة بالفعل بالنسبة لك. إليكم السبب.

قال الدكتور أنوم سهيل مينها ، الأستاذ المساعد في الطب بجامعة جونز هوبكنز ميديسن ، إن النظام الغذائي قد يكون له أيضًا فوائد صحية عميقة أثناء الحمل. في دراسة حديثة من بين ما يقرب من 7800 امرأة تم نشرها في ديسمبر ، وجد الباحثون أن أولئك الذين اتبعت عن كثب حمية البحر الأبيض المتوسط ​​في وقت الحمل والحمل المبكر لديهم خطر أقل بنسبة 21 في المائة من مضاعفات الحمل. تسمم الحمل ، سكري الحمل أو الولادة المبكرة.

قال الدكتور مينهاس: “يبدو أن هناك بالتأكيد تأثير وقائي”.

ومع ذلك ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ليست حلاً سحريًا ، كما قال الدكتور هيفرون – فهي لا تقضي على فرص الإصابة بأمراض القلب ، ولا تعالج أي مرض. من المهم أن يركز الناس على أشياء أخرى مبادئ صحة القلبمثل ممارسة الرياضة بانتظام والنوم الكافي وعدم التدخين.

هل تساعد حمية البحر الأبيض المتوسط ​​في إنقاص الوزن؟

إن النظام الغذائي يساعد على إنقاص الوزن. قال زومبانو إنك ما زلت بحاجة إلى التركيز على السعرات الحرارية.

وقال الدكتور هيفرون: “الأطعمة المغذية ليست بالضرورة منخفضة السعرات الحرارية” ، مضيفًا أن الأطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات مفيدة للقلب ولكنها غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. مناطق واسعة. ولكن إذا قمت بتحويل نظامك الغذائي بعيدًا عن السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكريات المضافة ، على سبيل المثال ، لإعطاء الأولوية للخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون ، فقد يحدث بعض فقدان الوزن ، على حد قوله.

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ليست حيلة سريعة لفقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، يجب أن يشجع التغيير طويل المدى في سلوك الأكل. في دراسة على سبيل المثال ، وجد الباحثون أنه من بين أكثر من 30000 شخص يعيشون في إيطاليا ، كان أولئك الذين اتبعوا حمية البحر الأبيض المتوسط ​​عن كثب لمدة 12 عامًا أقل عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. أ دراسة صغيرة، المنشور في عام 2020 ، التحق 565 من البالغين الذين فقدوا عمدًا 10 في المائة أو أكثر من وزن أجسامهم في العام السابق. ووجدت أن أولئك الذين قالوا إنهم اتبعوا حمية البحر الأبيض المتوسط ​​عن كثب كانوا أكثر عرضة مرتين للحفاظ على فقدان الوزن من أولئك الذين لم يتبعوا النظام الغذائي عن كثب.

إلى متى يجب عليك اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لجني الفوائد؟

تشير الأدلة المحدودة إلى أنك إذا بدأت في اتباع نظام غذائي متوسطي ، فقد تلاحظ بعض التحسينات المعرفية – بما في ذلك الانتباه واليقظة والشبع. مراجعة للدراسات المنشورة في عام 2021 – خلال أول 10 أيام. ولكن من أجل تحقيق فوائد دائمة وطويلة الأجل فيما يتعلق بصحة القلب ، يحتاج الناس إلى الالتزام بها ، كما تقول السيدة. قال زومبانو إنه كان أفضل ما في حياتهم.

ومع ذلك ، أضاف ، أن النظام الغذائي يسمح ببعض المرونة ؛ لن تؤدي كعكة أو شريحة لحم من حين لآخر إلى التراجع عن فوائدها الإجمالية.